Steroide Kur
Auf den ersten Blick scheinen anabole Steroide Kur ein ziemlich gefährliches Unterfangen zu sein, so wie es die Massenmedien und die Regierung der Bevölkerung mitteilen. Die Wahrheit ist jedoch, dass die Verwendung von anabolen Steroiden unter verschiedenen vernünftigen und strengen Richtlinien und Bedingungen tatsächlich eine sehr sichere Praxis sein kann, wenn sie verantwortungsbewusst, vernünftig und richtig durchgeführt wird. Mit dem Besitz der angemessenen Kenntnisse, die erforderlich sind, um die Dynamik von anabolen Steroiden vollständig zu verstehen, wie sie funktionieren, was sie im Körper tun und unter welchen Umständen, richtig sicher anabol Steroide Kur sind in der Tat eine sehr reale Möglichkeit. Es muss jedoch klargestellt werden, dass es keine hundertprozentige Sicherheit gibt, wenn es um die Verwendung von anabolen Steroiden oder die Verwendung irgendwelcher Arten von Verbindungen, Substanzen, Chemikalien oder sogar den Verzehr von Lebensmitteln geht. Es gibt nur das Konzept vonsichererverwenden. Was aber definiert sichere Zyklen, Sicherheit und sicherere Verwendung? Dies wird hier in der Einleitung zu diesem Artikel behandelt. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Verwendung von anabolen Steroiden zum Zweck der Verbesserung des Körpers und der Leistung keine anerkannte legitime Verwendung für anabole Steroide ist. Dies hat die Menge an verfügbaren klinischen Studien und klinischen Daten in Bezug auf die Wirkungen und die Dynamik von realen Zyklen und Dosen anaboler Steroide zum Zweck der Verbesserung der Leistungsfähigkeit / des Körpers anstelle der therapeutischen medizinischen Verwendung zur Behandlung von medizinischen Indikationen stark eingeschränkt. Daher ist es bedauerlich, dass aufgrund der Distanz, die die medizinische Einrichtung der Verwendung von Anabolika zum Zweck der Verbesserung von Körperbau und Leistung auferlegt hat, die anabolen Steroidbenutzer und die anabolen Steroidbenutzer in den letzten Jahrzehnten Gemeinschaft gewesen sind gezwungen, Protokolle und Verwendungsmethoden selbst zu entwickeln, ohne dass dies von der medizinischen Einrichtung empfohlen wird. Ein kleiner Teil davon hat sich jedoch im Laufe der letzten ein oder zwei Jahrzehnte geändert, in denen zunehmend mehr klinische Studien durchgeführt wurden, in denen reale Dosen und Bedingungen verwendet wurden, um die Wirkungen und die Dynamik von anabolen Steroiden zu untersuchen Verwendung zum Zweck der Verbesserung von Körperbau und Leistung. In der medizinischen Einrichtung werden Anabolika in großem Umfang therapeutisch zur Behandlung vieler verschiedener Krankheiten, Schwächungen und medizinischer Indikationen eingesetzt. Die Dosierungen und Protokolle, die für die medizinische Verwendung von Anabolika erforderlich sind, unterscheiden sich erheblich von den Dosierungen und Protokollen zum Zweck der Verbesserung des Körperbaus und der Leistung, so dass zwischen den beiden verschiedenen Anwendungen von Anabolika in diesem Sinne ein ziemlicher Unterschied besteht. Dieser Artikel wird daher die Probleme in Bezug auf eine angemessene sichere, verantwortungsbewusste und wirksame Verwendung von Anabolika und anabolen Steroide Kur klären . Sicherheit ist von größter Wichtigkeit, und dies sollte für jeden Menschen gelten, der die Verwendung von anabolen Steroiden zum Zweck der Verbesserung von Körperbau und Leistung in Betracht zieht. Aus diesem Grund wurden 5 Grundregeln (oder Bestimmungen) für die sichere und verantwortungsvolle Verwendung von anabolen Steroiden entwickelt. Zusätzlich zu den 5 festgelegten Richtlinien gibt es noch weitere sichere Richtlinien. Während anabole Steroide selbst als die sichersten Medikamente in der Medizin gelten und die medizinische Einrichtung anabole Steroide als risikoarme therapeutische Verbindungen mit einem hohen Maß an Sicherheit ansieht, bestehen bei Missbrauch dieser Substanzen auch einige sehr ausgeprägte Gesundheitsrisiken (insbesondere wenn sich Missbrauch langsam in übermäßigen Missbrauch verwandelt). Es gibt eine große Anzahl von Konsumenten von anabolen Steroiden, die beim ersten Gebrauch von anabolen Steroiden langsam in immer größere Missbrauchs- und Schädigungsgrade eintauchen und sich gleichzeitig davon überzeugen, dass das, was sie tun, absolut sicher ist. Diese Konsumenten von anabolen Steroiden unterschätzen im Allgemeinen die enorme Kraft dieser Medikamente und erwarten gleichzeitig viel zu viel zu früh von ihnen. Dies ist im Wesentlichen eine Missachtung und Unterschätzung der großartigen Kraft dieser Hormone. Die Tatsache ist, dass diese Personen (und es gibt viele unter den anabolen Steroiden, die die Gemeinschaft benutzen) einfach nicht das potenzielle Ausmaß von Schäden erkennen, die auf den menschlichen Körper ausgeübt werden können, wenn diese mächtigen Substanzen missbraucht werden. Alle potenziellen und bestehenden Benutzer von anabolen Steroiden müssen verstehen, wo die Grenze gezogen wird, wenn es um Gebrauch und Missbrauch geht und wann diese Grenze überschritten wurde. Anabole Steroide können bei unsachgemäßer und ignoranter Anwendung zu sehr schwerwiegenden kurzfristigen sowie dauerhaften Schäden am menschlichen Körper führen, und die Verwendung von anabolen Steroiden zum Zweck der Leistungs- und Körperförderung wird nicht als sichere Praxis angesehen. Die allgemeine Beschreibung der Sicherheit der Verwendung von anabolen Steroiden, wie sie von verschiedenen Personen dargelegt wurde, kann in den folgenden zwei Punkten zusammengefasst werden: – Der Gebrauch von anabolen Steroiden ist nicht so tödlich, wie viele Menschen behaupten Steroide Kur 1. Personen unter 24 Jahren sollten sich auf keinen Fall an anabolen Steroide Kur beteiligen. Detaillierte Erläuterungen zu den fünf Bestimmungen: 1. Es gibt kein bestimmtes Alter für jeden Menschen, das als das Alter bestimmt wurde, in dem der menschliche Körper und seine Subsysteme (insbesondere das endokrine System, das hier unser Hauptanliegen ist) vollständig ausgereift und entwickelt sind. Das endgültige Alter, bis zu dem wir alle das volle Wachstum und die volle Reife erreichen, wird von unserer Genetik und in geringerem Maße von unseren Lebensgewohnheiten bestimmt. Die genetische „Programmierung“ eines jeden Individuums ist unterschiedlich, und daher werden einige Individuen in einem jüngeren Alter vollständig reifen, während andere mit etwa 24 Jahren möglicherweise die volle Reife erreichen, und andere werden möglicherweise in einem noch höheren Alter reifen. Es ist allgemein bekannt, dass der Testosteronspiegel bei Männern bis zum mittleren Durchschnittsalter von etwa 24 bis 25 Jahren kontinuierlich ansteigt. Ab diesem Zeitpunkt erreichen diese Werte ihren Höhepunkt und beginnen abzunehmen. Die Hypothalamic Pituitary Testicular Axis (HPTA), die die endogene natürliche Testosteronproduktion steuert, ist ein sehr empfindliches Netzwerk. Darüber hinaus gibt es keinen speziellen „Test“, den man durchführen könnte, um festzustellen, ob die Subsysteme des menschlichen Körpers vollständig ausgereift sind. Daher wurde das durchschnittliche Durchschnittsalter, bis zu dem fast alle Menschen reif sind, auf 24 bis 25 Jahre festgelegt. Einige können früher reifen (wie bereits erwähnt) und andere später. Durch die Beteiligung an Zyklen mit anabolen Steroiden und die Einführung von anabolen Steroiden in den Körper vor dem 24. Lebensjahr ist das Risiko, das endokrine System ernsthaft und dauerhaft zu stören und zu beschädigen, extrem hoch. Erst nach dem 24. bis 25. Lebensjahr sinkt das Risiko eines erheblichen und dauerhaften HPTA-Schadens drastisch. 2. Testosteron ist buchstäblichdasursprüngliches anaboles Steroid, natürlich bei allen Menschen und den meisten Tierarten hergestellt. Es gilt als das sicherste anabole Steroid, das man aus diesem Grund verwenden kann, da es das Hormon ist, das der Körper eines jeden Menschen bereits produziert, verwendet und bereits gewöhnt ist. Daher ist die Verwendung von Testosteron zum Zweck der Leistungs- und Körperförderung einfach gleichbedeutend mit der Einführung von mehr Hormonen in den menschlichen Körper, die er bereits herstellt und verwendet. Darüber hinaus sollten alle ersten Zyklen für Anfänger in der Welt der anabolen Steroide immer eine Form von Testosteron-only als ersten Kur für anabole Steroide verwenden. Solitär durchgeführte Testosteron-Zyklen bieten dem Benutzer eine sichere Verbindung (Testosteron), an die der menschliche Körper auf natürliche Weise bereits gewöhnt ist, da alle Menschen Testosteron bereits endogen produzieren. Auf diese Weise kann der Benutzer die Reaktion auf das grundlegendste anabole Steroid, Testosteron, messen. Anhand dieses Messprozesses können Individuen ihre möglichen Reaktionen auf andere anabole Steroide beurteilen. Wenn eine Person auf einen grundlegenden TestosteronKur schrecklich reagiert, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass die Person auf die meisten noch schlechter reagiert andere Verbindungen, die im wesentlichen modifizierte Analoga von Testosteron sind. Wie oben erläutert, sind einzelne Testosteron-Zyklen die idealen anabolen Steroide Kur für Anfänger. Das Problem beim Stapeln mehrerer Verbindungen in einem ersten Kur für Anfänger liegt in der Tatsache, dass es sich um eine potenziell gefährliche Praxis handelt. Ein hypothetischer Anfänger, der noch nie Anabolika verwendet hat oder noch nie einen Kur durchlaufen hat, würde nicht wissen, was er bei der Verwendung zu erwarten hat. Es liegt auf der Hand, dass, wenn ein Stapel mehrerer verschiedener Verbindungen für einen ersten Kur durchlaufen wird und das Individuum auf sehr negative Weise reagiert (oder einen bestimmten, sehr unerwünschten Nebeneffekt erfährt), es für dieses Individuum keine Mittel gibt, dies herauszufinden Welches anabole Steroid ist für die schlechte Reaktion verantwortlich, wenn ein Cocktail aus mehreren anabolen Steroiden in einem Kur gestapelt wurde? Dies wäre möglicherweise lebensbedrohlich, wenn es sich bei dieser Reaktion um eine sehr schwerwiegende tödliche Reaktion handeln würde (wie zum Beispiel eine allergische Reaktion). 3. Die Anwendungsdauer ist ein äußerst einflussreicher Faktor, der jedoch leicht zu verstehen ist. Es muss nicht erklärt werden, dass mit zunehmender Anwendungsdauer auch die Häufigkeit von Nebenwirkungen zunimmt, je länger ein bestimmter Steroide Kur abläuft und länger. Die Wiederherstellung der natürlichen endogenen Testosteronproduktion wird auch nach Beendigung eines anabolen Steroide Kur immer schwieriger, wenn ein Kur über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Verschiedene anabole Steroide können ein höheres Maß an HPTA-Unterdrückung und -Abschaltung aufweisen als andere Verbindungen, aber alle anabolen Steroide zeigen diesen Effekt der HPTA-Unterdrückung und der eventuellen Abschaltung, wenn die Verwendungsdauer anhält. Stark atrophierte Leydig-Zellen in den Hoden nach extrem langen Zyklen haben weitaus größere Schwierigkeiten, die endogene Testosteronproduktion wieder in Gang zu setzen, da sie aufgrund von Langzeitunterdrückung / -abschaltung gegen Gonadotropine desensibilisiert sind. Ideale Kurlängen für kurzveresterte anabole Steroide sollten im Bereich von 8 bis 10 Wochen und für langveresterte anabole Steroide 10 bis 12 Wochen liegen. Länger als dies und das Individuum hat ein hohes Risiko für eine zunehmend schwierige HPTA-Gewinnung. 4. Die Frage der Verwendung der niedrigsten wirksamen Dosis ist einfach: Machen Sie zuerst Fortschritte mit der niedrigsten möglichen Dosis, wachsen Sie in diese Dosis hinein und erhöhen Sie dann die Dosis nach Bedarf (im Durchschnitt mehrere Zyklen für Anfänger). Viele Personen (meistens Anfänger) neigen zu extrem lächerlichen Aktivitäten, bei denen ein brandneuer Erstauslöser im ersten Kur 500 mg / Woche und im zweiten Kur 700 mg / Woche und dann 1.000 mg / Woche abgibt drittens und so weiter und so fort. Dies ist absolut unnötig und ganz zu schweigen von der Gesundheit. Wie bereits erwähnt, unterschätzen viele Anwender von anabolen Steroiden (sowohl Anfänger als auch erfahrene Anwender) die Wirkung dieser Hormone erheblich. Wenn Einzelpersonen solche Dinge tun, liegt dies meist daran, dass sie behaupten, dass ihre Gewinne und Fortschritte aufgehört haben. Der Täter ist in der Regel ein Mangel in der Ernährung oder im Training (oder in beiden), nicht in der Menge, die er pro Woche an Gesamtsteroid verwendet. Diese Details und Bedenken müssen berücksichtigt werden. Ein sehr wichtiges Detail, das für alle Personen im Zusammenhang mit anabolen Steroiddosen zu verstehen ist, ist, dass der menschliche Körper nur ungefähr 50 – 70 mg Testosteron pro Woche herstellt (abhängig von verschiedenen Faktoren wie Alter, Lebensgewohnheiten, Genetik usw.). In Anbetracht dessen können wir logisch schließen, dass: 500 mg ungefähr das 7 – 10-fache der Menge ist, die der menschliche Körper produziert. 300mg wöchentlich sollten dann perfekt für jeden AnfängerKur sein. 5. Ganz einfach ausgedrückt: Die Verwendung von mehr als zwei Verbindungen, die in einem bestimmten Kur von anabolen Steroiden übereinander gestapelt sind, ist für den durchschnittlichen zufälligen Benutzer von anabolen Steroiden in der Freizeit völlig unnötig. Das Stapeln von drei oder mehr Verbindungen in einem einzigen Kur von anabolen Steroiden ist nur für Leistungssportler und Profisportler erforderlich. Die Erhöhung der Anzahl der in einem Kur verwendeten anabolen Steroide erhöht die wöchentliche Dosis des Gesamtsteroids, wodurch sich das Risiko und die Intensität für Nebenwirkungen verzehnfachen und der menschliche Körper zunehmend belastet wird Zusätzlich zu den genannten grundlegenden Bestimmungen werden hier einige andere vorläufige und sekundäre Sicherheitsrichtlinien, die existieren, schnell behandelt. Erstens sollten umfassende medizinische Untersuchungen und Tests durch einen Arzt durchgeführt werden, bevor anabole Steroide Kur durchgeführt werden. Dies soll sicherstellen, dass die Person vor der Verwendung bei bestmöglicher Gesundheit ist und dass keine unbekannten medizinischen Grundprobleme vorliegen, die durch die Verwendung von anabolen Steroiden verschlimmert werden könnten oder die Nebenwirkungen von anabolen Steroiden verschlimmern könnten. Die ordnungsgemäße Organfunktion (Leber, Nieren, Herz usw.) sollte vor der Verwendung sichergestellt werden. Wenn eine Person eine vorbestehende medizinische Indikation hat, die durch die Verwendung von anabolen Steroiden (entweder indirekt oder direkt) beeinflusst wird, muss sie oder er die entsprechende verantwortungsvolle Entscheidung treffen, die Verwendung nicht in Anspruch zu nehmen. Wenn möglich, ist vor, während und nach allen Zyklen mit anabolen Steroiden eine Blutuntersuchung erforderlich, um die ordnungsgemäße innere Funktion des menschlichen Körpers sicherzustellen und eventuelle Änderungen während des Gebrauchs zu überwachen. Die Vermeidung von risikoreichen anabolen Steroiden sollte unter allen Umständen Vorrang haben. Die Verwendung von sehr starken anabolen Steroiden wie Trenbolon oder hochtoxischen Steroiden wie Anadrol sollte vermieden werden, es sei denn, dies ist aus sehr offensichtlichen Gründen unbedingt erforderlich. Das zunehmende Risiko von Schäden und Belastungen des Körpersystems resultiert aus der Verwendung von anabolen Steroiden mit höherem Risiko. Nur fortgeschrittene Anwender sollten die Verwendung dieser Verbindungen in Betracht ziehen, da ein umfassendes Verständnis und Wissen über sie erforderlich ist, um diese Verbindungen mit höherem Risiko so sicher wie möglich zu verwenden. Dies gilt auch für orale anabole Steroide, die eine Hepatotoxizität (Lebertoxizität) aufweisen. Wenn möglich, sollten Personen immer injizierbare Verbindungen verwenden, die nicht hepatotoxisch sind. Damit ein anaboles Steroid durch orale Verabreichung wirksam wird, muss es am 17thKohlenstoff, an den eine Methylgruppe (auch als Alkylgruppe bekannt) gebunden ist, bekannt als C17-Alpha-Alkylierung (auch als Methylierung bekannt). Diese Alkylierung verleiht dem anabolen Steroid eine weitere Resistenz gegenüber dem Leberstoffwechsel. Je widerstandsfähiger ein Stoff gegen den Leberabbau ist, desto höher ist die Toxizität und Belastung der Leber. Diese Modifikation ermöglicht es dem anabolen Steroid jedoch, den Leberstoffwechsel zu überleben und einen hohen Prozentsatz des anabolen Steroids in die Blutbahn einzubringen. Injizierbare anabole Steroide, die keine C17-alpha-Alkylierung aufweisen (was die meisten von ihnen sind), bereiten größtenteils keine Probleme, wenn es um die Leber geht. Es sollten immer moderate und vernünftige Dosen von Aromatasehemmern verwendet werden (wenn sie überhaupt verwendet werden sollen). Ein Aromataseinhibitor (AI) hemmt das Enzym, das für die Umwandlung von Androgenen in Östrogen verantwortlich ist, das das Aromataseenzym ist, und reduziert so die Ursache für steigende Östrogenspiegel an der Grundursache. Das Problem bei übermäßigem Einsatz von Aromatasehemmern besteht darin, dass in Studien nachgewiesen wurde, dass die Senkung der Östrogenspiegel unter die normalen physiologischen Werte die Cholesterinprofile noch schlimmer beeinflusst, als wenn Anabolika allein ohne Aromatasehemmer verabreicht werden. Insbesondere Testosteron hat in einer klinischen Studie gezeigt, dass es nach einem Zeitraum von 12 Wochen, in dem wöchentlich 280 mg Testosteron-Enanthate verabreicht wurden, nur einen geringen Einfluss auf das HDL-Cholesterin hat. Die Cholesterinprofile hatten sich später verschlechtert, als ein Aromatasehemmer eingeschlossen wurde, was zu einem signifikanten Rückgang des HDL-Cholesterins um 25% führte. Dies muss von allen Anwendern von anabolen Steroiden beachtet werden, die die Einbeziehung einer AI in Betracht ziehen, und die Östrogenspiegel müssen engmaschig überwacht werden, um sicherzustellen, dass die Östrogenspiegel nicht so weit gesenkt werden, dass die Cholesterinprofile negativ beeinflusst werden. Alle potenziellen Benutzer von anabolen Steroiden müssen vor der Verwendung von anabolen Steroiden einen Körperfettanteil von mindestens 20% sicherstellen. Es wird empfohlen, vor dem Beginn eines Kur auf unter 20% Körperfett abzusinken, und viele Personen empfehlen außerdem, vor der Verwendung 15% Körperfett oder weniger zu verwenden. Dies ist der Grund, warum Personen nicht in den Gebrauch von anabolen Steroiden eilen sollten. Bei mehr als 20% Körperfett besteht nicht nur ein erhöhtes Risiko für östrogene Nebenwirkungen aufgrund von Aromatisierung, sondern auch für Blutdruckprobleme, Cholesterinprobleme und erhöhte Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems aufgrund von Übergewicht. Klinische Studien haben gezeigt, dass ein höherer Körperfettanteil ein höheres Risiko für östrogene Nebenwirkungen darstellt. Dies liegt daran, dass das Aromataseenzym im Fettgewebe (Fett) sehr häufig vorkommt. Je höher der Körperfettanteil eines Menschen ist, desto höher ist die Aromatisierungsrate von Androgenen zu Östrogen. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, einen Testosteron-Kur als ersten Kur für Anfänger zu absolvieren, um die Reaktion jedes Einzelnen beurteilen zu können. Aus diesen Gründen sollte jeder potenzielle Benutzer von anabolen Steroiden versuchen, den Körperfettgehalt auf mindestens unter 20% zu senken, bevor er sich an Zyklen beteiligt. In Anlehnung an die Reduzierung des Körperfetts sollten alle Personen, die anabole Steroide einnehmen, mindestens 5 Jahre auf natürliche Weise trainiert haben, bevor sie anabole Steroide in Betracht ziehen. Auf keinen Fall sollte jemand einen Kur mit anabolen Steroiden ohne ein paar Jahre ernsthafter, beständiger Trainings- und Ernährungserfahrung versuchen. Die Verwendung von anabolen Steroiden bei angehenden Lehrlingen birgt ein sehr ernstes Verletzungsrisiko. Der Grund liegt in der richtigen Form, die für Übungen erforderlich ist, die mit jahrelangem Training perfektioniert werden müssen, bevor noch stärkere Muskelkontraktionen erzeugt werden. Dies führt zu einer immensen Krafterzeugung, die zum Heben von viel schwereren Gewichten erforderlich ist, die sich aus den durch anabole Steroide hervorgerufenen Kraftzuwächsen ergeben. Ein weiterer Grund ist das erhöhte Risiko von Bindegewebsschäden. Sehnen, Gelenke und Bindegewebe müssen wachsen und sich festigen, um der durch die zunehmende Festigkeit verursachten erhöhten Belastung gerecht zu werden. Diese verschiedenen Bindegewebe reparieren, wachsen und stärken sich jedoch nicht so schnell wie Muskelgewebe. Wenn Anabolika von einem Anfänger zu früh im Training eingesetzt werden, wächst das Muskelgewebe tendenziell viel schneller, als das Bindegewebe mithalten kann, und daher kann das Bindegewebe möglicherweise nicht mit der erhöhten Krafterzeugung aus dem jetzt größeren und stärkeren Bereich umgehen stärkeres Muskelgewebe. Das Ergebnis dieser Art von Eile zum vorzeitigen Gebrauch von anabolen Steroiden sind Sehnen- und Bänderrisse und -risse beim Heben bei Neulingen, die viel zu früh mit dem Training mit anabolen Steroiden beschäftigt sind. Das andere Problem, das Anlass zur Sorge gibt, ist, dass es viel schwieriger ist, Muskelzuwächse von anabolen Steroiden nach Abschluss eines Kur beizubehalten, wenn eine Person nicht versucht hat, auf natürliche Weise so viel Muskel wie möglich aufzubauen, bevor sie sich mit anabolen Steroide Kur befasst. Alle natürlichen Muskelaufbaupotentiale sollten vor Beginn der Verwendung von anabolen Steroiden absolut und vollständig erschöpft sein.
Steroide Kur Einführung
Sicherheit von Steroide Kur
– Die Verwendung von anabolen Steroiden ist nicht so sicher, wie viele Personen behaupten
Die fünf Grundvoraussetzungen für den richtigen Steroide Kur und den verantwortungsvollen Steroidgebrauch
2. Testosteron muss das allererste und EINZIGE anabole Steroid sein, das im allerersten anabolen Steroide Kur für Anfänger verwendet wird, und Testosteron muss ausnahmslos in allen Zyklen enthalten sein.
3. Die Kurlängen sollten so kurz wie möglich gehalten werden.
4. Vor einer Dosiserhöhung sollte immer die niedrigste wirksame Dosis verwendet werden, um Gewinne zu erzielen.
5. Ein absolutes Minimum an gestapelten Verbindungen (nicht mehr als 2 zu einem bestimmten Zeitpunkt, sofern dies nicht unbedingt erforderlich ist) sollte in einem bestimmten Kur von anabolen Steroiden verwendet werden.
Zusätzliche sekundäre Sicherheitsrichtlinien
Einzelnachweise
